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1、考试生在特定的情境下缺乏自我控制的能力，所以平时的自我调节就显得尤为重要，正如《淡定是修炼出来的》这本书所指出的：“如果学生在生活和学习中能始终保持放松和平静，自然就能正视考试或重大考试。观察兴趣是本书介绍的一种非常简单的放松方法。

2、练习如下：

3、(1)闭上眼睛，把注意力集中在鼻孔处的呼吸，只是如实地观察(感受)鼻孔处的呼吸和气息。

4、无论长短、冷热、粗细，也无论气息是通过左鼻孔还是右鼻孔还是同时通过两个鼻孔，我们只是如实观察，不做任何主观判断、分析、比较、联想。

5、(3)对头脑产生的念头，或内心或身体的感受，不去理会，不去纠缠。当注意力跑开时，回到呼吸。如果你跑了，回到呼吸，继续专注于呼吸，而不是做任何思考、分析或联想。

6、(4)每次可以做20分钟，每天早上保持最佳。

7、正所谓“书是人进步的阶梯”，心理阅读是精神成长不可或缺的渠道。每个人的心灵都不可能一尘不染，尤其是现在这个浮躁浮夸的时代。学校的学生背负着沉重的成绩和所谓名誉的枷锁。所以，当务之急是纠正不正之风的观念，树立正确的人生观和心态，比如《淡定是修炼出来的》。

8、对于学生来说，学习当然很重要，但如果只是埋头苦读，那就是死书。会逐渐失去社交功能，变得孤独和格格不入，由此产生的情绪很可能转移到学习或考试上。因此，合理适度的涉外活动有利于心情的改善。心情好了，自然会有学习的动力。良性循环，面对考试就不会容易焦虑。

9、大多数人都知道，运动可以让人快乐，有助于消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促进体内快乐因子——内啡肽的分泌。对于目前高压下的学生身心来说，经常锻炼是非常重要的。学生不仅要有强大的心态，还要摆脱自己软绵绵的身体。

10、据调查统计，目前，超过50%的学生存在不同程度的睡眠障碍，失眠正以高频率侵蚀着学生的健康。睡眠不好的学生，对学习和健康肯定会有很大的影响。据心理学统计，患有考试焦虑症或抑郁症的学生，65%始于持续性睡眠障碍，从而导致多种多样的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制各种心理问题的重要因素。

11、在《生命的重建》一书中明确指出：“学生入睡困难或睡不着时，要观察(感受)鼻孔进出的气息。”学生可以很快入睡，得到深度休息和放松，对于睡眠障碍的学生来说是非常好的选择。

12、另一个建议是，尽管课业繁重，但对于学生来说，无论任务有多重，都绝对不可能通过压缩睡眠时间来完成。所以，睡前半小时克制自己不要放下作业，养成睡前的好习惯，避免睡觉后大脑还在里面，影响睡眠。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。